Trà Làm Mất Ngủ Hay Cải Thiện Giấc Ngủ?

Trà đã được công nhận là một loại đồ uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, và điều này phụ thuộc vào loại trà mà chúng ta uống và cách chúng ta uống nó.

Một số loại trà, như trà đen và trà oolong, chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm cho chúng ta khó ngủ hoặc gây ra rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hạn chế tiêu thụ trà chứa caffeine trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, và thay thế bằng các loại trà không chứa caffeine như trà xanh hoặc trà thảo mộc.

Cùng Thuận Trà Tân Cương tìm hiểu thêm về vấn đề Trà làm mất ngủ hay cải thiện giấc ngủ nhé!

Tác động của caffeine trong trà đối với giấc ngủ

Trà, một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, chứa caffeine, một chất kích thích có khả năng kích hoạt hệ thần kinh và giữ cho bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Khi chúng ta tiêu thụ caffeine, quá trình đào thải nó khỏi cơ thể có thể kéo dài khoảng 6 giờ. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta uống trà quá gần giờ đi ngủ, caffeine có thể vẫn còn hiện diện trong cơ thể và gây khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ.

Trong số các loại trà, trà xanh và trà đen là hai loại có hàm lượng caffeine cao nhất. Một tách trà xanh hoặc trà đen có thể chứa khoảng 30-40 miligam caffeine, tùy thuộc vào cách pha và thời gian nấu.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trà đều chứa caffeine. Trà thảo mộc, ví dụ như trà hoa cúc, trà gừng và trà bạc hà, thường không chứa caffeine. Điều này tạo ra một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai quan tâm đến giấc ngủ của mình. Trà thảo mộc không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn có tác dụng thư giãn, giúp tạo ra một trạng thái thư thái và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

L-theanine trong trà có thể cải thiện giấc ngủ

L-theanine, một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong trà, có thể có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. L-theanine có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, sự tình trạng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có nghĩa là khi bạn tiêu thụ trà chứa L-theanine, nó có thể có tác động đến quá trình thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 đã tìm thấy một liên kết giữa việc tiêu thụ trà xanh hàng ngày và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ một nhóm người tham gia và nhận thấy rằng những người uống trà xanh thường xuyên có xu hướng có thời gian ngủ dài hơn và trải qua giấc ngủ tốt hơn so với những người không tiêu thụ trà xanh. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ là một nghiên cứu quan sát, và để xác nhận các kết quả này, cần thêm nghiên cứu thích nghi và thích nghi nhiều hơn.

Mặc dù L-theanine có thể có lợi cho giấc ngủ, tuy nhiên, mỗi người có thể có phản ứng và đáp ứng cá nhân khác nhau. Có thể có những yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, như môi trường ngủ, lối sống và sự căng thẳng cá nhân. Để tận dụng tối đa lợi ích của trà đối với giấc ngủ, bạn có thể thử nghiệm và quan sát cách cơ thể và tâm trạng của bạn phản ứng sau khi tiêu thụ trà. Nếu bạn thấy rằng trà có tác động tích cực đến giấc ngủ của mình, bạn có thể xem xét việc thêm trà vào thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.

Tóm lại trà làm mất ngủ hay cải thiện giấc ngủ?

Trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo cả hai cách, tùy thuộc vào loại trà bạn uống và cách bạn uống nó. Một số loại trà, như trà xanh và trà đen, chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ. Khi tiêu thụ caffeine, quá trình đào thải khỏi cơ thể kéo dài khoảng 6 giờ, nên việc uống trà chứa caffeine quá gần giờ đi ngủ có thể làm cho caffeine vẫn còn hiện diện trong cơ thể và gây khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ.

Tuy nhiên, có những loại trà không chứa caffeine như trà thảo mộc, trà xanh không caffeine và trà đen không caffeine. Uống các loại trà này có thể giúp bạn thưởng thức hương vị trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trà thảo mộc, ví dụ như trà hoa cúc, trà gừng và trà bạc hà, thường được coi là lựa chọn tốt cho giấc ngủ vì chúng không chứa caffeine và thường có tác dụng thư giãn.

Ngoài ra, cách bạn uống trà cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, bạn có thể thử các mẹo sau:

Uống trà vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và đào thải caffeine trước khi đi ngủ.

Hạn chế lượng trà uống trong một ngày và tránh uống trà quá muộn vào buổi tối.

Nếu bạn cảm thấy trà ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình, hãy điều chỉnh lượng và thời gian uống trà để tìm ra mức độ phù hợp cho bạn.