Cẩm Nang Trà

Uống trà dễ ngủ hay khó ngủ? Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Uống trà dễ ngủ hay khó ngủ? Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Việc sử dụng trà có thể khác nhau đối với mỗi người. Một số người uống trà để tăng sự tập trung và tỉnh táo, trong khi đó, một số khác lại sử dụng nó để thư giãn. Tuy có vẻ như hai mục đích này ngược nhau, nhưng đều đúng. Bên cạnh đó, cơ thể của mỗi người có những đặc điểm khác nhau, do đó, tác dụng của trà đối với giấc ngủ cũng khác nhau. Tuy nhiên, tại sao lại có người uống trà lại gây mất ngủ trong khi lại có người thì ngủ rất ngon? Câu trả lời sẽ được tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần của trà 

Cây chè được xem là một loài cây rất phức tạp. Khi trồng ở các vùng đất, độ cao và khí hậu khác nhau, nó sẽ tạo ra những loại trà khác nhau. Tuy nhiên, sự phức tạp đó không chỉ đến từ bên ngoài, mà còn từ bên trong với các thành phần và cấu trúc hóa học độc nhất vô nhị mà chỉ có trong trà. Những thành phần này bao gồm theanine, polyphenols, enzyme, caffeine, carbohydrate, chlorophyll, carotenoids, linalool oxide và các loại vitamin A, C, E,...

2. Vì sao có người uống trà khó ngủ? Có người lại ngủ rất ngon

Nhóm nghiên cứu từ Đại học Đại Tây Dương Florida và trường Y Harvard đã tiến hành theo dõi 785 người trong suốt 5164 đêm để ghi lại lượng caffeine (trong trà), rượu và nicotine (trong thuốc lá) mà họ tiêu thụ. Kết quả cho thấy, nicotine và rượu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là với những người mắc chứng bệnh dạ dày, thời gian ngủ trung bình giảm đi 42 phút. 

Tuy nhiên, caffeine không gây tác dụng tiêu cực đến giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng việc sử dụng nicotine hoặc rượu trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm giảm hiệu quả giấc ngủ. Phát biểu trước đó với The Independent, Tiến sĩ Neil Stanley – chuyên gia về giấc ngủ cho rằng, việc sử dụng caffeine (trong trà) trước khi đi ngủ có thể gây tình trạng khó ngủ vào ban đêm, tuy nhiên, tác động này phụ thuộc vào cơ thể từng người. 

Vì vậy, muốn cải thiện tình trạng mất ngủ khi uống trà, bạn nên tập thích nghi và dần dần quen với caffeine để cơ thể không còn phản ứng nhạy cảm với chúng.

3. Ưu và nhược điểm của sử dụng trà khi bị mất ngủ? 

Cần thêm vào thực đơn hàng ngày một số loại trà có tác dụng tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là với những người bị rối loạn giấc ngủ như khó ngủ hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, để sử dụng trà hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ, cần tìm hiểu cẩn thận về ưu điểm và nhược điểm của nó.

3.1 Ưu điểm

Uống trà trước khi đi ngủ được cho là một thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ, đồng thời giúp não bộ thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hương thơm nhẹ nhàng và nhiệt độ ấm áp từ tách trà cũng giúp người uống cảm thấy thư thái và thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Một số loại trà được cho là an toàn và có tác dụng tốt cho giấc ngủ, có thể là lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ.

3.2 Nhược điểm

Trà không phải là giải pháp cho tất cả các trường hợp mất ngủ mãn tính. Trà được xem như một phương pháp bổ sung để cải thiện giấc ngủ, chứ không thể thay thế phương pháp điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu uống trà quá nhiều hoặc uống trà quá gần giờ đi ngủ, điều này có thể gây ra tình trạng tiểu đêm nhiều lần và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

4. Người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ hơn?

Theo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh, sử dụng trà thảo mộc là một phương pháp bổ sung đơn giản, nhẹ nhàng cho việc chuẩn bị đi ngủ. Dưới đây là một số loại trà có thể tham khảo:

4.1 Trà mộc lan – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?

Trà mộc lan được làm từ búp, vỏ và thân khô của cây mộc lan. Trà này thường được sử dụng trong y học cổ truyền với tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy, cây mộc lan chứa hai hợp chất magnolol và honokiol, đều có tác dụng an thần. Uống trà hoa mộc lan giúp cải thiện bệnh trầm cảm và nâng cao chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mới sinh con. Ngoài ra, nhiều phụ nữ cũng cho biết uống trà mộc lan giúp giảm rối loạn giấc ngủ ở tuổi mãn kinh.

4.2 Trà xanh chứa hàm lượng cafein thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến với hương vị đặc trưng và được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp phòng ngừa chứng mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng ở người lớn, sử dụng trà xanh chứa caffeine thấp có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ hơn so với uống trà xanh thông thường.

4.3 Trà hoa cúc

Hoa cúc là một loại trà thảo mộc với hương vị nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Hoa cúc có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, hoa cúc còn chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có vấn đề về giấc ngủ cho thấy sử dụng trà hoa cúc trong vòng 2 tuần giúp cải thiện triệu chứng liên quan đến mất ngủ và khó ngủ so với nhóm đối chứng.

4.4 Trà hoa oải hương

Uống trà hoa oải hương không chỉ là cách thưởng thức một loại trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ mà còn có thể giúp thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu trên phụ nữ sau sinh cho thấy rằng, uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần giúp giảm mệt mỏi so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, trà hoa oải hương còn được chứng minh là hỗ trợ giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm hiệu quả ở người lớn tuổi, trong khi lo âu và trầm cảm thường làm cho giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

4.5 Trà cây nữ lang – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?

Rễ cây nữ lang là một nguồn tài nguyên quý giá để sản xuất trà valerian. Loại trà thảo mộc này được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Mặc dù cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang vẫn còn chưa được hiểu rõ, tuy nhiên nó được cho là có khả năng tăng cường sự dẫn truyền thần kinh của axit gamma-aminobutyric (GABA), giúp giảm căng thẳng và đẩy mạnh giấc ngủ sâu hơn.

4.6 Trà lạc tiên

Cây lạc tiên là một loài thực vật có đặc tính y học được nghiên cứu từ lâu trong dân gian. Chiết xuất từ hoa lạc tiên được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược, có sẵn trong viên nang và cồn thuốc. Trà hoa lạc tiên được pha từ lá tươi hoặc khô, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu. Ngoài ra, hoa lạc tiên còn được sử dụng trong các sản phẩm thảo dược khác như siro hoặc cồn thuốc để làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

5. Lưu ý khi sử dụng trà để cải thiện chứng mất ngủ

Để tận dụng tối đa tác dụng của trà trong việc giảm mất ngủ, người bệnh cần lưu ý những điều sau:

  • Không nên uống trà gần giờ đi ngủ. Người bệnh cần hạn chế nạp chất lỏng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

  • Không nên giới hạn lượng trà bổ sung mỗi ngày, vì các loại trà từ thiên nhiên đều an toàn và tốt cho sức khỏe người bệnh.

  • Có thể uống trà trước khi đi ngủ hoặc chia ra thành nhiều lần trong ngày để cải thiện giấc ngủ.

  • Nên bắt đầu với lượng trà nhỏ và tăng dần để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn.

Điều này sẽ giúp người bệnh tận dụng tối đa tác dụng của trà đối với giấc ngủ. Ngoài ra, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tăng hiệu quả giảm mất ngủ. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, người bệnh cần đến bác sĩ Nội thần kinh để được kiểm tra, chẩn đoán và có biện pháp ngăn ngừa biến chứng.

Đang xem: Uống trà dễ ngủ hay khó ngủ? Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng